Schwimmen
Schwimmen als Ausdauersportart besitzt einen hohen gesundheitlichen Wert und kann in jedem Alter durchgeführt werden. Mögliche Einschränkungen des Bewegungsapparates, die häufig andere Sportarten beeinträchtigen, sind im nahezu schwerelosem Schwebezustand im Wasser nicht von größerer Tragweite.

Herzpatienten sollten sich vorher mit ihrem Arzt beraten.
Trainingsaufbau - Trainingsprogramm

Unterschätzen Sie als "Anfänger" nicht die Anstrengung beim Schwimmen. Eine schlechte Schwimmtechnik und auch Anfängertechnik führt schon bei langsamem Schwimmen zu erheblichen Kreislaufbelastungen.

Trainingseinheit für Anfänger

Dauer : 5 Wochen, 2 x pro Woche = 10 Traingseinheiten

Intervalltraining: 6 - 10 Minuten Brustschw. im Intervall, Strecke: 15 - 20m, Verhältnis Belastung:Pause 1 : 1

aktive Pause: 3 Min. in Rückenlage langsam Schwimmen

4 - 7 Min. Intervallschwimmen im Wechsel nur Brustarmzug, dann nur Brustbeinbewegung

anschließend Gesamtbewegung auf Teilstrecke 15 - 20m, Belastung : Pause = 1 : 1

Dauerschwimmen 2- 5 Min. Gesamtbewegung Brustschwimmen

Trainingseinheit für Fortgeschrittene

Einschwimmen 3 Min. jede Bahn Wechsel zw. Brust- und Rückenlage

Intervalltraining: 12 Min. Intervallschwimmen, Strecke 25m, Belastung : Pause = 1 : 1

aktive Pause: 2 Min. langsames Schwimmen, Brust - Rücken im Wechsel

8 Minuten Intervallschwimmen, Teilstrecke 25m, Belastung : Pause = 1 : 1

Dauerschwimmen 12 Minuten Brustschwimmen, jede 5. Bahn in Rückenlage