Nordic Walking
Das Gehen mit Spezialstöcken |
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Das Nordic Walking ist ähnlich wie das Walking eine der besten Sportarten, um in Bewegung zu bleiben, für die eigene Gesundheit ein Optimum zu schaffen und dabei das Verletzungsrisiko auf ein Minimum zu beschränken.
Folgende Faktoren unterstreichen den hohen gesundheitlichen Nutzen und Wert: |
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Belastungsaufbau - Trainingssteuerung
Der höchste Fitnesswert wird zwischen 20 und 30 Jahren erreicht. Er verringert sich schrittweise mit zunehmendem Alter. Im Alter von 60 Jahren beträgt die allgemeine aerobe Leistungsfähigkeit bei Männern nur noch drei Viertel des Wertes eines Zwanzigjährigen. Bei einem passiven Lebensstil verringert sich die allgemeine aerobe Leistungsfähigkeit pro Dekade um 10%. Ein aktiver Lebensstil kann den Leistungsrückgang auf unter 5% pro Dekade senken. Ausdauertraining im aeroben Bereich:
Man unterscheidet vier Trainingsbereiche, die sich an der maximalen Herzfrequenz orientieren: Basic (Gesundheitsherzfrequenz) Gesundheitsausdauertraining 1
Mittelstufe (Fettstoffwechsel - Herzfrequenz) Gesundheitsausdauertraining 2
Fortgeschrittene (Fitness - Herzfrequenz)
Hochleistungslaufen (Anaerobe Zone)
Trainingsempfehlungen Programm für Einsteiger: Belastungsdauer ca. 30 Minuten, Häufigkeit: 2 - 3 x pro Woche Programm für Fortgeschrittene: Belastungsdauer ca. 45 - 60 Minuten, Häufigkeit: 3 - 5 x pro Woche |
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